Un attacco d’ansia può lasciare il corpo e la mente esausti. Alcune strategie aiutano a recuperare energia e ritrovare equilibrio emotivo
Un attacco d’ansia, caratterizzato da sintomi fisici e psicologici intensi come tachicardia, respiro affannoso e senso di panico, può lasciare una sensazione di spossatezza profonda. La risposta fisiologica del corpo, simile a quella di una situazione di pericolo, porta a un consumo di notevoli risorse energetiche. Questo articolo esplora tecniche validate scientificamente per recuperare energia dopo un episodio.
Cosa leggerai nell'articolo:
Comprendere l’impatto di un attacco d’ansia
L’attacco d’ansia attiva il sistema nervoso simpatico, rilasciando adrenalina e cortisolo, ormoni che preparano il corpo a una risposta “lotta o fuga”. Secondo uno studio pubblicato nel 2023 su Frontiers in Psychology, questa iperattivazione può causare affaticamento muscolare, calo di zuccheri nel sangue e stanchezza mentale. La fase di recupero richiede interventi mirati per ristabilire l’equilibrio psicofisico, riducendo il rischio di ulteriori episodi.
Ripristino fisico: respirazione e rilassamento
La respirazione diaframmatica è una tecnica raccomandata per calmare il sistema nervoso. Uno studio del 2024 pubblicato sul Journal of Clinical Psychology dimostra che cinque minuti di respirazione lenta e profonda riducono i livelli di cortisolo e migliorano l’ossigenazione, contrastando la stanchezza.
Sdraiarsi o sedersi in un luogo tranquillo, inspirando per quattro secondi ed espirando per sei, aiuta a stabilizzare il battito cardiaco. Anche tecniche di rilassamento muscolare progressivo, che prevedono la tensione e il rilassamento graduale dei muscoli, favoriscono il recupero fisico.
Recupero mentale: mindfulness e distrazione strutturata
Dopo un attacco d’ansia, la mente può rimanere intrappolata in pensieri catastrofici. La mindfulness, pratica di attenzione consapevole al momento presente, è efficace per ridurre l’iperattività mentale. Sessioni brevi di mindfulness, anche di 10 minuti, migliorano la chiarezza mentale e riducono la fatica cognitiva. In alternativa, si possono adottare attività strutturate come leggere, disegnare o ascoltare musica rilassante perché sono in grado distogliere l’attenzione dai pensieri ansiosi, favorendo un recupero graduale.
Nutrizione e idratazione: il ruolo del corpo
Un attacco d’ansia può causare disidratazione e calo energetico dovuto all’iperventilazione e al consumo di glucosio. Gli esperti consigliano di bere acqua lentamente e consumare uno spuntino leggero, come frutta o noci, per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
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Una corretta idratazione e un apporto bilanciato di carboidrati complessi migliorano la resilienza fisica post-ansia, evitando cali energetici prolungati.
Ricostruire la stabilità
Il riposo è fondamentale per recuperare energia, ma un sonno eccessivo può accentuare la sensazione di letargia. Gli psicologi raccomandano brevi riposini di 20-30 minuti o momenti di rilassamento senza stimoli digitali. Ripristinare una routine quotidiana, con orari regolari per pasti e attività, aiuta a ridurre l’ansia a lungo termine.
Quando cercare aiuto professionale
Se gli attacchi d’ansia sono frequenti o il recupero diventa difficile, è consigliabile consultare uno Psicologo. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è considerata il trattamento più efficace per i disturbi d’ansia, con un tasso di successo del 60-80% secondo l’American Psychological Association.
In alcuni casi, una valutazione medica può escludere cause fisiche sottostanti, come squilibri ormonali.
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