Rallentare migliora la salute mentale, riduce lo stress e ci rende più felici. Cosa sostengono le neuroscienze e la psicologia positiva sull’arte di vivere con lentezza
Viviamo in un’epoca in cui la velocità è diventata sinonimo di successo. Siamo costantemente spinti a fare di più, in meno tempo. Dobbiamo essere veloci nel rispondere, veloci nel produrre, veloci nel reagire. Ma a quale prezzo? Sempre più persone si sentono svuotate, ansiose, disconnesse da sé stesse e dal proprio senso di esistenza. E se il segreto per ritrovare la felicità non fosse nel fare di più, ma nel fare meno? Non nel correre, ma nel rallentare? Non nell’essere sempre reperibili, ma nel permettersi il silenzio?
Sempre più studi scientifici, filosofie antiche e voci della psicologia contemporanea concordano su un punto: rallentare è una forma di guarigione profonda. È un atto che ci permette di rientrare in contatto con la nostra umanità più autentica.
Cosa leggerai nell'articolo:
Il paradosso della fretta: meno tempo, più stress
Secondo lo psicologo Barry Schwartz, autore del libro Il paradosso della scelta, viviamo in una cultura che ci bombarda continuamente di opzioni, alternative e stimoli, facendoci credere che poter scegliere di più corrisponda a vivere meglio. In realtà, questa abbondanza di stimoli, sommata al ritmo frenetico della nostra quotidianità, genera un sovraccarico mentale che ci rende più insoddisfatti, più stressati, meno capaci di godere pienamente delle cose semplici.
La fretta innesca una condizione di allerta costante nel cervello, attivando l’amigdala e mantenendoci in uno stato simile alla “sopravvivenza”, nel quale è difficile pensare lucidamente o provare emozioni positive. Rallentare, invece, aiuta ad attivare la corteccia prefrontale, la parte più evoluta del cervello, dove risiedono la capacità di empatia, di pianificazione e di prendere decisioni ponderate.
Quando rallentiamo, il nostro cervello può finalmente uscire dalla modalità di difesa e aprirsi alla creatività, alla gioia e alla consapevolezza.
Il potere della mindfulness
Le neuroscienze lo confermano: vivere nel presente è il miglior antidoto al malessere diffuso. Ricerche pubblicate su riviste come JAMA Internal Medicine e Nature Reviews Neuroscience hanno dimostrato che la mindfulness, ovvero la pratica della presenza mentale, può ridurre in modo significativo i sintomi legati allo stress cronico, alla depressione e al dolore fisico.
Nel caos di ogni giorno, è facile dimenticare quanto sia importante prenderci cura di noi stessi.
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Ma la mindfulness non è solo una tecnica da praticare sul cuscino della meditazione. È uno stile di vita. E questo stile richiede, prima di tutto, di rallentare. Per essere presenti in ciò che stiamo vivendo, abbiamo bisogno di tempo. Tempo per sentire, per osservare, per accogliere. Non si può essere davvero consapevoli se si vive costantemente proiettati verso il futuro o bloccati in un loop di attività. Rallentare ci permette di fermarci anche solo un momento, di respirare in profondità, di percepire la realtà con occhi nuovi. È lì che la vita si mostra nella sua pienezza.
Rallentare migliora la qualità delle relazioni
La qualità delle nostre relazioni non dipende tanto da quanto tempo passiamo insieme agli altri, ma da come lo viviamo. Secondo il famoso psicologo John Gottman, studioso delle dinamiche relazionali da oltre quarant’anni, la chiave per costruire legami duraturi e autentici è la capacità di essere presenti emotivamente con l’altro. E per essere presenti, non possiamo avere la mente occupata da mille pensieri, notifiche o impegni.
Rallentare il nostro ritmo interiore ci permette di ascoltare davvero chi abbiamo davanti, di accorgerci dei suoi segnali non verbali, di rispondere in modo empatico invece che reattivo. Una conversazione lenta e profonda può avere un effetto più terapeutico di mille consigli dati in fretta.
Le relazioni crescono nello spazio del silenzio, dell’attesa, della cura. Quando impariamo a vivere questi spazi con naturalezza, ci accorgiamo che l’intimità non nasce dall’intensità, ma dalla continuità e dalla qualità dell’attenzione.
Tempo lento, felicità profonda
Uno degli studi più longevi al mondo sulla felicità è il celebre Harvard Study of Adult Development, che da oltre ottant’anni segue le vite di centinaia di individui, monitorando la loro salute, le loro relazioni e il loro livello di benessere percepito. I risultati sono sorprendenti nella loro semplicità: le persone più felici non sono quelle che hanno guadagnato di più, viaggiato di più o realizzato più traguardi. Sono quelle che hanno costruito relazioni significative e che hanno saputo coltivare un tempo di vita autentico, ricco di connessione e presenza.
Guardo nello specchietto retrovisore: sempre la stessa macchina che non riesce a superarmi a causa del traffico in senso inverso. Accanto al guidatore è seduta una donna; perché l’uomo non le racconta qualcosa di divertente? Perché non le appoggia la mano sul ginocchio? Macché: l’uomo maledice l’automobilista davanti a lui perché va troppo piano, e neppure la donna pensa a toccarlo con la mano, mentalmente sta guidando anche lei, e anche lei mi maledice. – Milan Kundera
Questo non significa necessariamente vivere una vita priva di impegni, ma saper trovare ogni giorno momenti di tempo lento, in cui il fare lascia spazio all’essere. In questi spazi nasce una felicità meno euforica ma più solida, più profonda. Una felicità che non dipende dalle circostanze esterne, ma dalla nostra capacità di abitarle con presenza.
Una rivoluzione gentile
Imparare a rallentare non è facile. Siamo stati educati a correre, a produrre, a dimostrare il nostro valore attraverso l’efficienza. Ma qualcosa dentro di noi sa che esiste un altro modo di vivere. Una rivoluzione gentile che parte da un semplice gesto: respirare. Guardarsi attorno. Camminare più piano. Dire di no a ciò che ci sovraccarica. Dire di sì a ciò che ci nutre. Mangiare lentamente, ascoltare con il cuore, riscoprire la bellezza del silenzio e della noia.
Ogni volta che rallentiamo, creiamo uno spazio sacro nel quale la nostra umanità può fiorire. E da quello spazio nasce una felicità più vera, più duratura. Una felicità che non ha bisogno di rumore per essere sentita.
Sono la CEO di Controsenso, Impresa operante nel Digital Marketing, nel giornalismo e nella comunicazione strategica. Dirigo un team di esperti che supporta P.M.I. e privati, aiutandoli a promuovere i propri progetti online e offline.
